Individualizirana prehrana, individualizirani prehranski dodatki

Medtem ko je prehranjevanje skladno z vašim profilom bistveno za vaše zdravje in dobro počutje, vam ustrezna dopolnila k prehrani v kombinaciji s prehrano in fizično aktivnostjo, prilagojeno specifičnim potrebam in ustroju vašega organizma, lahko pomagajo do še bistveno boljših rezultatov:

več čiste mišične mase - izguba maščobe - ohranjanje zdrave telesne teže - lepši videz - odlično počutje

Mišična masa

Pri doseganju idealne teže gre za pravilno razmerje med čisto mišično maso in zdravo telesno maščobo. Več mišic pomeni aktivnejšo presnovo, kar pomeni, da pri enaki teži človek, ki ima večjo mišično maso, pokuri več kalorij v mirovanju kot tisti z manjšo mišično maso.

V procesu staranja človek tipično izgublja mišično tkivo – kar je mnogo bolj verjetno, če s prehrano ne zaužije dovolj »hrane za mišice« za svoj nutrigenomični profil. Neka študija je pokazala, da ženske po 35. letu vsako leto tipično izgubijo 150 do 200 gramov mišične mase.

Veliko raziskav, ki proučujejo razmerje med staranjem in izgubo mišičnega tkiva prehrane sploh ne upošteva. Nekatere študije gredo celo tako daleč, da predvidevajo, da ne obstaja nobena povezava med mišičnimi proteini in surovinami v naši prehrani, ki nenehno hranijo in gradijo naše mišice. S tem, ko se delež mišičnih proteinov v mišicah zmanjšuje, se mišice tudi hitreje utrudijo. To vodi v vedno manj aktiven življenjski slog. Če tega upočasnjevanja aktivnosti – in s tem upočasnjevanja mišičnega metabolizma – ne obrnemo s spremembami v prehrani in vadbi, pride do pretirane izgube mišičnega tkiva. Kadar naše telo deluje tako, kot je treba, gradimo mišice na naraven način z vsakodnevno aktivnostjo in redno vadbo – v kombinaciji s prehrano.

Mišice: nenehen proces gradnje in razgradnje

Eden od naravnih ciklusov telesa vključuje občasno razgrajevanje mišičnih proteinov, ki se porabijo kot energija. Telo je v stalnem anabolično-kataboličnem ciklusu izgradnje in razgradnje mišičnega tkiva in teži k naravnem ravnovesju med tema dvema izmenjujočima se procesoma, pri čemer je težišče na izgradnji mišic. Človek dobesedno hrani in podpira eno ali drugo stanje predvsem z izbiro hrane, ki jo uživa.

Ključ do izgradnje in ohranjanja mišičnega tkiva

Da lahko gradi mišice, telo potrebuje beljakovine (proteine). Ključno vprašanje je, koliko beljakovin in iz katerih virov? Odgovor je odvisen od vašega nutrigenomičnega profila. Že sama prehrana skladno z vašim nutrigenomičnim profilom vam zagotavlja ustrezne surovine za gradnjo mišic ob ustrezni ravni treninga za moč, prilagojenega vašemu profilu.

Hrana za mišice v obliki beljakovinskih dopolnil k prehrani

Pravilno izbrana dopolnila k prehrani lahko zlasti –

• zagotovijo življenjsko pomembne vitamine, minerale, antioksidante in druga hranila, v ravno pravi obliki, količini in sorazmerjih za vaše telo, ki morda niso neposredno na voljo iz hrane, do katere imate v nekem trenutku dostop;

• povečajo in vzdržujejo stalen dotok krvi v mišice ves dan, ne samo med vadbo – s čimer mišicam dovajajo nujno potrebna hranila za obnovo in rast;

• preprečijo izgubo mišičnega tkiva;

• pomagajo ohranjati zdravo raven testosterona;

• povečajo sposobnost vašega telesa, da nadzoruje in izloča presežni estrogen.

Ker niso vsa dopolnila h prehrani enaka, in ker so potrebe po specifičnih hranilih in sposobnost telesa, da ta hranila absorbira, odvisni od vašega nutrigenomičnega profila, se je predhodno smiselno posvetovati z ustrezno usposobljenim strokovnjakom za fitness, ki pri svojem delu upošteva načela epigenetike.

Viri specifične »hrane za mišice«

N-acetil cistein (NAC) lahko pomaga ohranjati raven glutamina v mišicah in tako pospešuje rast mišičnega tkiva. V neki študiji je bilo ugotovljeno, da NAC preprečuje katabolizem (porabo) mišičnih proteinov pri ljudeh, ki izvajajo izotonično vadbo.
N-acetil cistein je prisoten v izdelkih iz družine Deflect (specifične formule za posamične krvne skupine: Deflect A, Deflect B, Deflect AB, Deflect O), in v formuli Redoxa.

Estraphase – vir kalcijevega D-glukarata. Kalcijev D-glukarat je oblika glukarične kisline, ki jo telo med drugim uporablja za pospeševanje procesa izločanja presežnih steroidnih hormonov, kot sta na primer estrogen in testosteron.

Pro-Mitokon A – vir acetil L-karnitina. Hrana se pretvarja v energijo v obliki ATP, ki je ključna oblika energije za vse celične funkcije. ATP se oblikuje v mitohondriju oz. celični membrani, ki je energetski generator celice. Za maksimalno učinkovitost mišic je treba ATP pretvoriti v ADP, s čimer se kemična energija lahko sprosti kot mehanska energija. Nekatere snovi, med katerimi je ključen prav acetil L-karnitin, pospešujejo ta mitohondrični proces. Ključni vir energije za mitohondrij so maščobne kisline, ki pa potrebujejo pomoč pri preboju skozi celično membrano, da bi lahko izgorele in se sprostile kot energija. Acetil L-karnitin lahko pomaga pri prenosu maščobnih kislin v mitohondrij za nemoteno proizvodnjo energije.

Korenina koprive (Urtica Dioica), ki se tradicionalno uporablja v zahodnem zdravilstvu, lahko zniža raven globulina, ki veže spolne hormone pri krvni skupini O in A, in tako pomaga dvigniti raven prostega testosterona v telesu.

Nitricycle – vir dušikovega oksida. Dušikov oksid med drugim povečuje dotok krvi v aktivne mišice, pospešuje obnovo in rast mišic, povečuje moč in vzdržuje dotok krvi v mišice na konstantni ravni. Vedno več dokazov je, da ima dušikov oksid pomembno vlogo pri uravnavanju delovanja možganov, pljuč, jeter, ledvic in imunskega sistema. Gre za »signalizacijsko molekulo«, ki lahko telesu na primer sporoči, naj razširi in sprosti žile. Dušikov oksid, ki ga proizvaja endotelij, notranja plast celic na stenah arterij, skozi celične membrane hitro preide v nižje ležeče mišične celice in tam prepreči njihovo krčenje. To povzroči, da se arterije razširijo. Nitricycle podpira kontinuirano nastajanje in ohranjanje dušikovega oksida v telesu na ustrezni ravni za nemoten dotok krvi in s tem dovajanje nujno potrebnih hranil v mišice. To je zlasti pomembno pri ljudeh s krvno skupino B in AB, kjer raziskave kažejo na večje nagnjene k motnjam v presnovi dušikovega oksida.

Aromastat – inhibitor encima aromataza. Zaviralci aromataze se že dolgo uporabljajo v bodybuildingu za povečevanje čiste mišične mase in zniževanje odstotka telesne maščobe. Za kaj gre? Eno najbolj zanimivih raziskovalnih tem na področju mišic je vloga hormonov. Na primer, pri moških se z leti poveča izločanje encima aromataza, ki še tisto malo testosterona, kar ga je še ostalo v telesu, pretvarja v estrogen. Pri ženskah se raziskave v zvezi z inhibitorji aromataze osredotočajo na obvladovanje kliničnih stanj, ki so povezana s presežno proizvodnjo estrogena ali preobčutljivostjo na estrogen. Aromastat pomaga ohranjati zdravo raven hormonov na naraven način, kar omogoča povečevanje čiste mišične mase ob hkratnem zmanjševanju deleža telesne maščobe.

Quercetin – dodatno zavira izločanje aromataze.

Cortiguard – formula za modulacijo stresnih hormonov za vse krvne skupine, zlasti za A in B. Pri krvni skupini A se v stresnih situacijah tipično opaža presežna proizvodnja stresnega hormona kortizola. Kortizol predvsem zvišuje raven sladkorja v krvi na račun mišičnega tkiva. Sčasoma to vodi v odpornost na insulin in na spremenjeno sestavo telesne mase, kar pomeni več maščobe in manj mišičnega tkiva. Raziskave dodatno kažejo, da visoka raven kortizola povečuje apetit. V splošnem velja, da imajo debeli ljudje kronično povišano raven kortizola. Tako nastane začaran krog: maščobno tkivo pospešuje proizvodnjo kortizola, visoka raven kortizola pa spodbuja pridobivanje telesne mase v obliki maščobe (debelost).

Tako kot pri programu individualizirane prehrane in vadbe mora biti tudi izbira individualiziranih prehranskih dodatkov zasnovan z namenom, okrepiti in uravnovesiti vaš organizem kot celoto, ter tako dvigniti vašo energijo na najvišjo možno raven.

Najkrajša in najlažja pot do uspeha:
posvetujte se s strokovnjaki

• Upoštevajte individualizirani program prehrane, ki naj vam ga izdela ustrezno usposobljeni strokovnjak za nutrigenomiko za krepitev vašega imunskega sistema in optimizacijo vaše telesne teže. Med posamičnimi genetskimi profili obstajajo ogromne razlike v načinih prebave, presnove, izkoriščanja hranil in učinkovitega izločanja. V prehrano je nujno treba vključiti zadostne količine ključnih hranil za vaš genotip, ki spodbujajo pravilno delovanje vaših možganov, ter obilico hrane, bogate z antioksidanti, ki ščitijo pred škodo, ki jo povzročajo prosti radikali. Za pravilno delovanje živčnega sistema so zelo pomembni vitamini B. Esencialne maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjem olju, dovajajo gorivo za presnovo v možganih in nadzirajo vnetja, ki so prisotna v degenerativnih boleznih možganov. Ohranjanje zdrave telesne teže lahko zmanjša tveganje sladkorne bolezni in visokega krvnega pritiska, dveh glavnih dejavnikov pri razvoju bolezni srca in ožilja.

Sorodne objave

Dieta, ki ni dieta: z individualizirano prehrano do optimalnega zdravstvenega stanja in telesne forme

Umetnost staranja: ostanite mladi!

Fitness: z individualizirano vadbo do več mišične mase, boljše kondicije, optimalne teže in dobrega počutja

Lektini: Individualizirana prehrana in hujšanje - vpliv lektinov na prebavo, presnovo in imunski sistem

Prehrana, vadba in prehranski dodatki po vaši meri

Res je, da je krvna skupina eden glavnih dejavnikov, ki določa, kako se vaše telo odziva na hrano in pijačo, ki jo uživate, in na okolje, v katerem živite. Vendar pa obstajajo tudi drugi faktorji, ki lahko bistveno vplivajo na ravnovesje vašega organizma – v pozitivnem in negativnem smislu – in ki jih je nujno treba upoštevati, če naj organizem deluje optimalno.

Zelo pomembno je tudi trenutno stanje vašega organizma oz. nastala škoda, ki je posledica vašega načina prehrane, telesne aktivnosti in življenjskega sloga v preteklosti, ter genov, ki ste jih podedovali.

Celovit nutrigenomični profil, ki ga posebej za vas lahko izdelajo visoko usposobljeni svetovalci pri www.nutrigenomika.info, upošteva vse te bistvene dejavnike in podaja ustrezne sezname hrane ter optimalna priporočila glede načina prehranjevanja, telesne vadbe in potrebnih dopolnil k prehrani, ki vam bodo prinesli zaželeni rezultat:

wellness za vse življenje.

Najboljši čas, da naredite prvi korak v tej smeri in si naročite izdelavo vašega osebnega nutrigenomičnega profila, je PRAV ZDAJ!